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全球徒步

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    【尼泊爾徒步 ? 出境經典】落地免簽費!看醉美雪山登頂Poon Hill+越野車“游獵”+喜馬拉雅觀景臺+“世遺”杜巴網紅紗麗,壯美徒步9/11日極致之旅(兩人成行!)

    4780元起
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    【徒步雨崩】游俠客高海拔徒步TOP1 麗江-梅里雪山-雨崩村-冰湖神瀑-金沙江大拐彎-香格里拉-虎跳峽,5/7日輕裝徒步之旅(免費借用登山杖、頒發紀念獎牌、全程標間獨衛)

    1580元起
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    【瑞士徒步 ? 游俠客歐洲銷冠】擁抱阿爾卑斯山脈,走近馬特洪峰,高山室外溫泉,乘坐雪山金色山口列車;漫步龍疆湖,行走弗爾峰小徑,遠眺少女峰;瑞士一地9日輕徒步之旅!

    核算中
  • 華東
  • 滇川藏
  • 華中兩湖
  • 內蒙華北
  • 集合地 | 上饒

    【巔峰穿越·華東K2】10-11月,華東屋脊——獨豎尖到香爐峰,江西和福建境內最高峰連穿,重裝華東第一虐-K2(3天3夜,經典線路)(強驢線)

    天數 : 4天3晚 團期查看
    難度:
    680 元起 103人已報名
  • 集合地 | 上海

    【巔峰穿越·華東千八】春節特別批次,俠行有巔峰,穿越無極限,輕裝華東重虐線-千八連穿,登頂華東最高峰,穿越醉美防火帶(四天三夜,強驢線路)

    天數 : 4天3晚 團期查看
    難度:
    核算中 61人已報名
  • 集合地 | 萍鄉

    【征途·武功山100】2019 九龍山-金頂-發云界-明月山全程穿越,輕裝徒步華東戶外圣地,行走在云端草原,穿梭于高山云海!(強驢線)

    天數 : 3天2晚 團期查看
    難度:
    680 元起 974人已報名
  • 集合地 | 萍鄉

    【輕裝·武功山】2019年,徒步華東戶外圣地,邂逅絕美武功山,2日/3日行程可選(2人成行,每天發團)

    天數 : 2天1晚 團期查看
    難度:
    240 元起 6678人已報名
  • 集合地 | 杭州

    【征途·七尖全程】12-2月,豪情萬丈輕裝七尖連穿,沖頂主峰龍王山,叢林穿越,傲視天目七峰。(疾速七尖系列)(強驢線)

    天數 : 3天2晚 團期查看
    難度:
    495 元起 128人已報名
  • 集合地 | 杭州

    【征途·靈山中臺峰+天梯峰】2019,挑站江西靈山最強虐線:中臺峰+天梯峰;登頂靈山最高峰天梯峰。過癮的攀爬,巨石上的跳躍(杭州出發,虐爽3日游)

    天數 : 3天2晚 團期查看
    難度:
    550 元起 284人已報名
  • 集合地 | 麗江

    【徒步雨崩】游俠客高海拔徒步TOP1 麗江-梅里雪山-雨崩村-冰湖神瀑-金沙江大拐彎-香格里拉-虎跳峽,5/7日輕裝徒步之旅(免費借用登山杖、頒發紀念獎牌、全程標間獨衛)

    天數 : 7天6晚 團期查看
    難度:5
    1580 元起 2050人已報名
  • 集合地 | 成都

    【穿越四姑娘山】4-10月,輕裝徒步,星空露營,中國十大經典徒步路線之徒步長坪溝穿越畢棚溝,高海拔徒步5日山野之旅!

    天數 : 5天4晚 團期查看
    難度:3
    核算中 216人已報名
  • 集合地 | 成都

    【征途·貢嘎神湖100】冬季限定藍冰·冷噶錯,新都橋-泉華灘-貢嘎神湖-子梅埡口-貢嘎寺-巴望海,輕裝徒步貢嘎西南坡+貢嘎神湖露營8日神山之旅!

    天數 : 8天7晚 團期查看
    難度:4
    3380 元起 166人已報名
  • 集合地 | 成都

    【雪線征途·四姑娘山大峰】12.13確定成行 / 元旦確定成行 5000米級入門雪山 新年登頂 挑戰登頂中國經典入門級雪山—四姑娘山大峰攀登

    天數 : 4天3晚 團期查看
    難度:5
    1680 元起 162人已報名
  • 集合地 | 麗江

    【雪線征途·哈巴雪山】登頂5396米,挑戰人生第一座入門級雪山,專業登山教練帶隊,1比1高山協作,4日雪山圓夢之旅(免費提供技術裝備,公用馬匹裝載行李,贈送登頂證書)

    天數 : 4天3晚 團期查看
    難度:4
    3780 元起 80人已報名
  • 集合地 | 成都

    【小眾秘境?金秋黨嶺】黨嶺葫蘆海-畢棚溝-瑪嘉溝秘境-丹巴藏寨-四姑娘山,川西秋色秘境一網打盡!川西6日深度游!(去過的人不到1%哦,真正的人少景美原生態!)

    天數 : 6天5晚 團期查看
    難度:
    核算中 199人已報名
  • 集合地 | 恩施土家族

    【徒步恩施秘境】(淡季避開人群!)穿越神秘北緯30度,屏山峽谷再次開放-恩施大峽谷-鹿院坪-利川-清江古河床“湖北的香格里拉”徒步7日游!

    天數 : 7天6晚 團期查看
    難度:3
    2780 元起 1514人已報名
  • 集合地 | 宜昌

    【三峽徒步精華版】三峽秋景紅葉季!桃子尖小眾徒步路線,登峽壁,觀夔門,登三峽之巔+游覽三峽大壩,4天3夜三峽徒步之旅!

    天數 : 4天3晚 團期查看
    難度:
    1580 元起 499人已報名
  • 集合地 | 宜昌

    【征途·神農架雪季版】冬季神農架徒步,穿越“無人之境”,遇見真正的自己。華中屋脊徒步穿越無人區+暢快滑雪,獲取定制款獎牌,極致挑戰5天4晚徒步行!

    天數 : 5天4晚 團期查看
    難度:
    2680 元起 48人已報名
  • 集合地 | 新鄉

    【征途南太行?經典版】12.21-25即將成行!八里溝-抱犢-九蓮山-錫崖溝-十字嶺-王莽嶺-郭亮,武功山進階,徒步太行山,戶外人必走的經典穿越線,五日雪景冰掛精華!

    天數 : 5天4晚 團期查看
    難度:
    1380 元起 242人已報名
  • 集合地 | 新鄉

    【勇者無畏Ⅱ·太行十八缸】 絕壁逢生驚險“十八缸”自然天坑/尋跡白徑古道/白樺松樹王/北拔絕攀爬/丈量七仙潭/探訪大山深處“崖上人家(五人成型/新鄉集合)

    天數 : 3天2晚 團期查看
    難度:
    580 元起 29人已報名
  • 集合地 | 北京

    【勇者無畏Ⅱ·五臺山】32小時五臺逆穿暴走60KM,賞日出云海,偶遇西臺小靈狐,高海拔徒步挑戰極限耐力,蕩滌心靈虔誠徒步朝臺(2日2夜)

    天數 : 3天2晚 團期查看
    難度:
    799 元起 80人已報名
  • 朝圣雪山
  • 探險火山
  • 親子成人禮
  • 人文“電影”巡禮
  • 征服“7+2”
  • 集合地 | 加德滿都

    【尼泊爾徒步 ? 出境經典】落地免簽費!看醉美雪山登頂Poon Hill+越野車“游獵”+喜馬拉雅觀景臺+“世遺”杜巴網紅紗麗,壯美徒步9/11日極致之旅(兩人成行!)

    天數 : 9天8晚 團期查看
    難度:3
    4780 元起 809人已報名
  • 集合地 | 加德滿都

    【尼泊爾徒步 ? “滑翔”專線】游俠客尼泊爾分站獨家線路,“世遺”杜巴網紅紗麗!徒步至魚尾峰觸手可及之地,滑翔返回博卡拉!!安娜普爾納雪山諸峰盡收眼底8日奢華之旅

    天數 : 8天7晚 團期查看
    難度:3
    8180 元起 984人已報名
  • 集合地 | 博卡拉

    【尼泊爾徒步 ? 澳大利亞大本營】落地免簽費,博卡拉集合酒店接送+博卡拉徒步看魅力雪山,270°全景雪山日出,喜馬拉雅咖啡啤酒,尼泊爾魚尾峰Machhapuchhre 兩日徒步之旅!

    天數 : 2天1晚 團期查看
    難度:3
    420 元起 366人已報名
  • 集合地 | 加德滿都

    【尼泊爾徒步 ? 大ABC環線】可升級雙飛,徒步看魅力雪山登頂安娜普爾納大本營,泡溫泉看8000米靜謐雪山!雪戶外圣地滑翔傘隨心暢玩!徒步路線12日征服之旅(兩人成行!)

    天數 : 12天11晚 團期查看
    難度:5
    6150 元起 984人已報名
  • 集合地 | 上海

    【瑞士徒步 ? 游俠客歐洲銷冠】擁抱阿爾卑斯山脈,走近馬特洪峰,高山室外溫泉,乘坐雪山金色山口列車;漫步龍疆湖,行走弗爾峰小徑,遠眺少女峰;瑞士一地9日輕徒步之旅!

    天數 : 9天7晚 團期查看
    難度:
    核算中 500人已報名
  • 集合地 | 廣州

    【新西蘭徒步】南島經典三條步道,基督城-梯卡坡-瓦納卡-皇后鎮,雪山-湖泊-河流,暗黑星空保護區,10天7晚徒步丈量純凈新西蘭

    天數 : 10天7晚 團期查看
    難度:
    22800 元起 44人已報名
  • 集合地 | 巴厘島

    【小眾印尼 ? 徒步活火山】2019印尼巴厘島免簽!《孤獨星球》推薦獨一無二的絕世奇景,林賈尼活火山,星辰大海下露營,龍目島圣吉吉白沙灘,6天5晚征服之旅

    天數 : 6天5晚 團期查看
    難度:
    5980 元起 150人已報名
  • 集合地 | 巴厘島

    【小眾印尼 ? 爪哇浮生】巴厘島/泗水集合,東方摩洛哥「瑪瑯」彩虹奇緣-任抹帕布瑪避世海灘-布羅莫火山沙海日出-宜珍魔幻藍火-馬達將軍冥想瀑布,爪哇遠東8天7晚深度之旅

    天數 : 8天7晚 團期查看
    難度:
    6280 元起 18人已報名
  • 集合地 | 上海

    【堪察加探險】探秘野性堪察加,火山徒步-直升機觀熊-森林野漂-紅鮭魚飛釣-白令海巡游,途經海參崴,9日探險遠東俄羅斯

    天數 : 9天7晚 團期查看
    難度:
    27600 元起 72人已報名
  • 集合地 | 巴厘島

    【小眾印尼 ? 巴厘島徒步】2019印尼免簽!庫塔海灘沖浪-巴圖卡魯原始叢林溯溪穿越-烏布梯田騎行-巴圖爾火山云海日出-熱帶雨林急速漂流-艾米德灣深海浮潛,巴厘島戶外線路6天5晚挑戰之旅

    天數 : 6天5晚 團期查看
    難度:
    6480 元起 15人已報名
  • 集合地 | 多地集合

    【小眾印尼 ? 科莫多島】全國多地出發,印尼巴厘島免簽!邂逅粉紅沙灘-林卡島探尋遠古巨龍-帕達爾島四灣輕徒步-梅薩漁村海鮮覓食-拖尾沙灘浮潛,印尼絕世秘境6日漂流之旅

    天數 : 6天5晚 團期查看
    難度:
    6480 元起 451人已報名
  • 集合地 | 上海

    【靜謐北歐】游輪火車深入挪威三大峽灣,登上最接近天堂的布道石,彩色卑爾根港口小鎮,設計工坊感受純正北歐風,北歐四國-芬蘭-瑞典-挪威-丹麥12日深度之旅

    天數 : 12天10晚 團期查看
    難度:
    -1 元起 581人已報名
  • 集合地 | 博卡拉

    【尼泊爾徒步 ? 澳大利亞大本營】落地免簽費,博卡拉集合酒店接送+博卡拉徒步看魅力雪山,270°全景雪山日出,喜馬拉雅咖啡啤酒,尼泊爾魚尾峰Machhapuchhre 兩日徒步之旅!

    天數 : 2天1晚 團期查看
    難度:
    420 元起 366人已報名
  • 集合地 | 上海

    【魔幻南美?奇幻新春】從"天空之城"馬丘比丘到"天空之鏡"烏尤尼鹽湖,探訪隱秘的亞馬遜熱帶雨林,乘坐全景觀光火車,登上的的喀喀湖烏魯人浮島,玻利維亞+秘魯14日魔幻之旅

    天數 : 14天11晚 團期查看
    難度:
    56800 元起 69人已報名
  • 集合地 | 廣州/安曼

    【神秘約旦 ? 春節特輯】2020中東,廣州出發《火星救援》拍攝地+游艇紅海“佩特拉之夜”+人生新低度-400米“死海”飄浮泥漿浴,玫瑰色匯成絢爛的光10日火星之旅

    天數 : 10天7晚 團期查看
    難度:
    12000 元起 136人已報名
  • 集合地 | 上海

    【瑞士徒步 ? 游俠客歐洲銷冠】擁抱阿爾卑斯山脈,走近馬特洪峰,高山室外溫泉,乘坐雪山金色山口列車;漫步龍疆湖,行走弗爾峰小徑,遠眺少女峰;瑞士一地9日輕徒步之旅!

    天數 : 9天7晚 團期查看
    難度:
    核算中 500人已報名
  • 集合地 | 上海

    【真正的旅行?智利阿根廷巴西?世界盡頭的狂歡】一趟囊括終極體驗的人生旅程,世界之最的沙漠星空冰川瀑布和大海,穿過地心的平行世界奇妙的南美風情,去世界盡頭遇見魔幻極致人間

    天數 : 19天17晚 團期查看
    難度:
    核算中 66人已報名
  • 集合地 | 加德滿都

    【游俠客國際登山隊 ? 尼泊爾大EBC徒步線】尊享雙飛,登頂珠峰大本營!聆聽夏爾巴人講述山與神的故事,與世界屋脊只有18公里的距離,14日征服之旅!兩人成行!

    天數 : 14天13晚 團期查看
    難度:
    11880 元起 30人已報名
  • 集合地 | 乞力馬扎羅

    【游俠國際登山隊 ? “7+2”乞力馬扎羅山】2020坦桑尼亞,普通人可以挑戰的非洲之巔+地球上唯一的赤道雪山+從熱帶雨林到冰河世紀,8日挑戰之旅

    天數 : 8天7晚 團期查看
    難度:
    11800 元起 41人已報名
  • 集合地 | 門多薩

    【挑戰“7+2” · 阿根廷阿空加瓜 】南美洲最高峰阿空加瓜,海拔6962米僅次于珠穆朗瑪峰,傳統經典線路登頂成功率高,18天登頂美洲之巔!

    天數 : 18天15晚 團期查看
    難度:
    55000 元起 0人已報名
  • 集合地 | 特爾斯科爾

    【游俠客國際登山隊,“7+2” ? 俄羅斯厄爾布魯士 】歐洲之巔厄爾布魯士峰,海拔5642米滑雪登山圣地,傳統經典線路登頂成功率高,感受高加索腹地文化!

    天數 : 8天7晚 團期查看
    難度:
    28900 元起 3人已報名
  • 集合地 | 達帝米加

    【征服“7+2” ? 印尼查亞峰】大洋洲最高峰查亞峰,直升機直達大本營,世界最高技術攀登,翻越銅墻鐵壁,滑繩索,飛渡裂谷,挑戰極限8天7晚之旅

    天數 : 8天7晚 團期查看
    難度:
    79000 元起 0人已報名
徒步圣地
  • 林賈尼活火山Rinjani

    林賈尼火山是印度尼西亞龍目島上的一座活火山,東西與3個火口湖相連, 該火山曾發生大規模爆發導致全球性的農作物欠收。它最大的特點是在一個環形火山山脈中, 由于地殼變動形成了一座火山湖,湖中間又形成了一座小火山。該火山至今仍然熱氣蒸騰。 從林賈尼火山頂峰俯瞰火山湖,是一次賦予勝利感的體驗。

  • 馬特洪峰Matterhorn

    馬特洪峰位于瑞士與意大利之間的邊境,是阿爾卑斯山脈中s最后一個被征服的主要山峰, 對觀光客而言,馬特洪峰只是一個遙不可及美景,然而對登山者而言,馬特洪峰卻是一處像自己極限挑戰的登山處, 由于地勢極為陡峭險峻,許多登山家就視馬特洪峰為高難度挑戰。

  • 魚尾峰Machhapuchhre

    魚尾峰(海拔6,993米)是安納普爾納山脈中的一坐神秘的山峰,位于尼泊爾境內。魚尾峰的山形的像一尾把頭栽進土里的鮮魚, 奮力擺著尾巴想跳出來,因為得名魚尾峰。在當地人心目中是一座神山,政府是禁止攀登該雪山的,因此至今魚尾峰還是處女峰。

  • 卡瓦伊真活火山Kawah Ijen

    卡瓦伊真活火山是印尼爪哇島伊真高原上的一座孤山,這里森林密布人煙稀少,就像電影《霍比特人》里的孤山之路一樣, 因為地獄入口的藍色熊熊火焰而出名,每天礦工挑著兩百斤的硫磺行走在懸崖邊緣,稍有不慎就會墜入谷底。

  • 珠穆朗瑪峰Mount Everest

    珠穆朗瑪峰,世界第一高峰,海拔8844.43米,位于西藏定日縣境內,喜瑪拉雅中段的中尼邊界上。主峰山體呈巨型金字塔狀, 地形極端險峻,環境非常復雜。周圍分布著數百條冰川,冰川上有千姿百態、瑰麗罕見的冰塔林, 又有高達數十米的冰陡崖和步步陷阱的明暗冰裂隙,還有險象環生的冰崩雪崩區。

  • 梅里雪山Meri Snow Mountain

    梅里雪山位于云南省迪慶州德欽縣與西藏察隅交界處,金沙江、瀾滄江、怒江“三江并流”地區,是一座北南走向的龐大雪山群體。 海拔較高的山峰有十余座,合稱“太子十三峰”。主峰卡瓦格博峰海拔6740米,至今仍是“處女峰”,也是唯一一座因文化保護而禁止攀登的高峰。

  • 貢嘎雪山Minya Konka

    貢嘎山位于四川省康定以南,是大雪山的主峰。周圍有海拔6000米以上的山峰45座,主峰更聳立于群峰之巔,海拔7556米。被喻為“蜀山之王”。 山峰峽谷之間遍布冰川、湖泊、森林、草甸,自然景觀極為豐富。其中主要冰川有貢巴冰川、海螺溝冰川、燕子溝冰川等。 較大的湖畔有里索海、木格錯、伍海、仁宗海、巴旺海等。

  • 武功山

    武功山位于江西省中西部,屬羅霄山脈北支,山體呈東北—西南走向,總面積約970平方千米。主峰白鶴峰(金頂)海拔1918.3米; 第二高峰:香爐峰(1852米);羊獅慕主峰:天子峰(1674米);明月山主峰:太平山(1735.6米)。 2009年,武功山被中國國家地理評選為中國十大非著名山峰。

領隊保障
精彩游記
  • 徒步的益處
  • 行走技巧
  • 注意事項
  • 評星標準
  • 頭腦:促使腦部釋放腦內啡(endophin),提升精神,使心情愉悅。

    肺部:增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。

    背部:因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問題,健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

    骨骼:骨骼也需要運動,徒步相當于對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質酥松。

    緩解壓力:明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾,行走于青山綠水間,舒筋活絡的同時,心情暢快。

    塑身:行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動,鍛煉平展小腹,勻稱的小腿和結實的臀部。

    減肥:是消除多余脂肪的有效運動,還可以幫助你調節飲食習慣。

    排出人體自由基:人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進自由基的排出,延年益壽。

  • 身體:行走是全身運動而決不只是腳部運動,注意通過擺臂來平衡身體、調整步態。
    足部:全腳掌觸地,先是腳跟,然后到腳尖。
    節奏:最好的速度是邊走邊聊而不喘,注意脈搏不要超過90-120/分鐘。
    呼吸:調勻呼吸,避免岔氣,一定要深呼吸。
    背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。
  • 一、行走原則?

    徒步穿越靠的是雙腿行走,因而在行走上同樣有一些科學的方法。這些方法都是為了節省體力且多行路及安全的行走。?

    1、起步宜緩

    開始徒步之前應該做一些熱身和一些小的適應性活動,尤其在高海拔地區,開始必須慢行,讓機體逐步適應運動狀態,然后才可加快步伐。

    2、大步行進?

    大步行進指在旅途中比平常的步幅稍大的行走,其作用是在總體上減少步頻,而最終節省體力。

    3、保持間距?

    集體性動多數情況下都會列隊行走,從安全角度出發,隊伍中隊員之間應當保持一個合理的間距,一般是2-3米,不論是在平路還是在坡路上。由于隊員中總會有人因各種原因暫停一下,如系鞋帶、脫衣服、喝水等等,有一個間距,暫停隊員的行動就不會影響他人;如果此人的暫停原因需要較長的時間,應當有人陪伴著他(她),并通知前隊人員注意,一定時間后如果沒有跟上隊伍,應停止前進,分頭尋找。這又是一個安全距離,即暫停人員同隊伍的安全距離,一般在白天,以10分鐘以內為宜,夜晚在5分鐘以內

    4、集中精力?

    隊伍在行進中,大家應當養成一個良好的習慣,即集中精力行走,不要邊走邊說笑、打鬧。在爬坡及平路中應盡量少講話,不能邊走路邊觀看風景。同時在整個行動中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來,這樣會出現走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。出來就是放松、就是忘卻、這不僅是精神的需要,同時也是安全的需要。?

  • 二、重心問題

    對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

    在運動中我們必須學會掌握好身體的重心,才不至于出現摔跤等情況。對于登山上下坡及其它一些特殊情況(如過獨木橋)的重心問題就有必要學習掌握了。

    1、上坡

    登山上下坡是最為常見的行走活動,對于上小于45度的坡時,一般不用借助任何工具,直接用雙腳就可完成。上坡時人的重心應在腳的前掌部位, 人的身體應稍微向前傾,如果是大于45度的坡,還要借助雙手攀援路邊的可以用的支點(如灌木、巖石等),或者借助登山手杖(用拐棍同樣可以代替)。

    2、下坡?

    下坡時應當將重心放在后腳前端,同時降低重心的高度,即身體稍微下垂(腳步稍微彎曲),尤其在坡度大時。上下坡應當走“之”字形,避免直接上下,這是一種安全的登山技術。

    3、過獨木橋?

    在不少山鄉的小溪上總是鋪架著獨木橋,這些獨木橋一般是用一兩根木頭并排架起來,走起來還會一閃一閃的,對于都市人來說是有點懸。過獨木橋的最好方法是借助一根竹桿來調整重心,腳呈外八字,眼看橋頭或前方,不要看腳下,尤其是溪流急的情況下,這是一種簡單的方法。如果隊伍帶有繩子,且隊員比較多,可以先過去兩個人(同時將繩子代過去),在溪流兩岸拉上一根或兩根保護繩,繩子兩頭繃直或者栓在兩邊的樹上,就可以大膽地通過了。?

    4、過棧道

    這里指的棧道是一些峽谷邊的窄路,一邊是河谷一邊是峽壁,道路只能一次通過一個人的棧道。通過時,身體重心要放低,要貼近峽壁一面行走,重要的是要細心大膽。

  • 三、休息原則?

    不論是登山還是徒步旅行,中途休息是正常和必要的,但休息也應當講究方法。中途休息一般應是長短結合,短多長少。所謂的長短結合,即短時間的休息同長時間的休息應保持一個合理的度。短時間是指途中臨時的短暫休息,這種休息一般時間短(控制在 5分鐘以內),并且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主。這種休息可以多一些,但時間短。長時間的休息同樣需要,平路旅行一般 2小時一次,一次可在20分鐘以內,長時間休息應卸下所有的負重,先站一會后才能坐下休息,不能馬上坐在地上。休息期間,可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、頸部等部位的肌肉,同時可以活動一些四肢。休息是積極的,而不僅僅是躺倒休息。

  • 1、科學地衡量自己的體能

    頭幾次外出徒步的時候好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當增加徒步穿越的強度。

  • 2、不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景

    在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂"自虐"的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候,恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

  • 3、學會休息的步法

    對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

  • 4、徒步的時候增加"多吃多喝"的頻度

    徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。記得小口喝水,只要感覺不渴就行了,在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。

  • 5、在徒步的過程中要注意科學地休息

    一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

  • 6、知道自己的位置與方向

    在前進的時候,隨時要注意所經過的明顯得自然標志,如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等,這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路;徒步的時候,好經常看看時間, 這樣能有一個清晰的概念,知道自己還有多少路程要走;根據時間及時地尋找營地或準備休息,徒步的時候要盡量避免走夜路。

  • 7、徒步后的恢復與保養

    徒步過程消耗體力比較大,結束后若有條件應泡個熱水澡,以解除疲勞;睡前用胳膊充分拍打腿部,避免第二天的全身酸痛。

  • 難度:★★ 單日輕裝

    裝備:要求低,穿旅游鞋(或運動鞋),背小雙肩包 補給:沿路有補給

    適合人群:6-69周歲(未成年人須在家長監護下參加)

  • 難度:★★★1-2日低海拔輕裝徒步登山,或體驗性露營

    裝備:無特別要求 補給:部分徒步路段有安全保障和補給,安全風險較低

    適合人群:12-60周歲戶外愛好者,身體健康,體能較好

  • 難度:★★★★ 2-4日低海拔徒步登山,1-2日高海拔輕裝徒步;可能需要露營

    裝備:裝備齊全,并懂得使用技巧 補給:部分路線無補給,需馬幫協作或自負重;可能因天氣、地形等因素導致安全風險

    適合人群:18-55周歲戶外愛好者,多次山林徒步經驗,較強的體能支持

  • 難度:★★★★★ 4日以上低海拔高強度徒步露營或,高海拔2-4日徒步露營

    裝備:裝備齊全,并實用熟練 補給:大部分路線補給不便,需要馬幫協作或自負重;徒步環境復雜,可能遭遇突發狀況和安全風險

    適合人群:18-55周歲徒步愛好者,豐富的徒步經驗,強大的體能支持,高海拔路線要求有高原旅行經驗

  • 難度:★★★★★★ 4日以上高海拔徒步露營

    裝備:裝備齊全,并實用熟練???補給:大部分路線補給不便,需要馬幫協作或自負重;徒步環境復雜,可能遭遇突發狀況和安全風險

    適合人群:18-55周歲徒步愛好者,豐富的徒步經驗,強大的體能支持,高海拔路線要求有高原旅行經驗

  • 難度:★★★★★★★4日以上高海拔重裝徒步,五千米以上雪山攀登

    裝備:裝備齊全,部分路線需要技術性裝備

    補給:沿途無補給,大部分路段需要自帶補給

    風險:因天氣和地形復雜,導致徒步過程中的風險增大,徒步過程中無協作,需要自行控制風險并應對突發狀況

    適合人群:徒步經驗豐富,體能充沛,高海拔適應能力強,有很強的心理承壓能力,并有能力自行控制和處理各種突發狀況

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